Sport für Frauen mit wenig Zeit

Sport kann Stress reduzieren und ist wichtig, um gesund und fit zu bleiben. Leider kommen wir mit unseren vollen Arbeitstagen nicht immer dazu, genug Sport zu treiben. Wie können wir trotz Zeitmangel fit und gesund bleiben? Diese Tipps können uns dabei helfen:

Sport zum Teil der Freizeit machen

Wie wäre es, wenn anstatt mit Freunden ins Restaurant zu gehen, einfach zusammen Sport treibt? Auch im Fitnessstudio kann man zusammen Spaß haben und sich auf den neuesten Stand der Dinge bringen lassen. Eine Radtour am Wochenende, Inline Skates fahren oder ein gemeinsamer Schwimmbadbesuch eignen sich, um Sport und Freunde unter einen Hut zu bringen. Darüber hinaus kann man den gemeinsamen Kneipenbesuch sportlich mit mehreren Runden Bowlen verbringen.

Mit komplexen Übungen kurz, aber effektiv trainieren

Um den Zeitaufwand für regelmäßige Trainings deutlich zu reduzieren, aber trotzdem noch effektiv zu trainieren, sollte man sich auf komplexe Übungen fokussieren, bei denen möglichst viele Muskeln gleichzeitig trainiert werden. Das 7-Minuten-Training mit Übungen wie Hampelmann, Unterarmstütz, Liegestützen sowie Kniebeugen ist hierfür z.B. genau das richtige Workout. Auch beim Joggen kann man mit Intervall-Training kürzere und zugleich effektive Einheiten absolvieren.

Die Mittagspause nutzen

Eine weitere Möglichkeit trotz viel Arbeit und wenig Zeit fit zu bleiben, bietet die Mittagspause. Viele Studios bieten z.B. genau für die Mittagspause spezielle Kurse oder EMS-Training an. Außerdem tut es gut, ein paar Runden  stramm spazieren zu gehen.

Beim Warten auf den Bus oder im Strau trainieren

Wartezeiten im Stau oder im ÖPNV können genutzt werden, um gewisse Muskelpartien zu beanspruchen.

Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren

Bei gutem Wetter und nicht allzu langen Wegen kann man auch einfach mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren und so sportlich in den Tag starten.

Fitnesstraining direkt am Morgen

Auch direkt nach dem Aufstehen kann man ein paar Übungen machen oder schon ins Fitnessstudio gehen, um frisch in den Tag zu starten.

Fitnesseinheiten im Kalender festhalten

Damit das Training nicht vergessen wird und ein verbindlicher Termin für uns besteht, ist es wichtig, alle Sporteinheiten im Kalender zu vermerken, selbst wenn es nur Einheiten von 7 Minuten sind.

Vorbereitung für Geschäftsreisen

Um die regelmäßige Sportroutine auch auf Geschäftsreisen durchzuziehen, ist die richtige Planung wichtig. Die Sportsachen gehören mit ins Gepäck, um die hoteleigenen Fitnessstudios auch ausnutzen zu können.